10 популярных бесполезных и вредных советов худеющим | 9ox.ru
Еда, Здоровье

10 популярных бесполезных и вредных советов худеющим

Шведский стол

Среди обилия советов по похудению, как бесполезных, так и эффективных, можно встретить не только элементарные методики, основанные на исключении тех или иных продуктов из рациона, но и достаточно экзотические и экстремальные способы, вроде питания воздухом, инъекций инсулина или приемов пищи через зонд.

Мониторинг интернет-ресурсов позволяет подобрать желающим достаточно простые и доступные виды диет, однако не стоит бездумно следовать подобным рекомендациям без консультации с врачом, ведь многие советы не только не помогут похудеть, но и могут нанести серьезный вред здоровью. Представляем вашему вниманию 10 таких неработающих советов.

Больше силы воли

Жареные куриные ножки

Бесспорно, что сила воли при похудении играет важную роль, но не основополагающую. Тем не менее худеющий человек нередко слышит от окружающих оценку его силе воли, что может негативно сказываться на его решимости. Не говоря уже о том, что он сам может разочароваться в ней, когда срывается с диеты или позволяет себе какое-то послабление в питании.

Такое часто случается, если человек худеет по методике голодания или сильно ограничивает себя по ряду любимых блюд и продуктов, ошибочно предполагая, что это самый быстрый и эффективный способ похудеть. Но в действительности это не так. Сбросить лишний вес можно без голодовки. Для этого достаточно исключить или существенно ограничить потребление вредных продуктов, на завтрак употреблять сбалансированную пищу и питаться не один-два раза в день, а каждые 3-4 часа, чтобы исключить состояние голода, но не переедать.

Убрать желток из рациона

Желток от белка

Многие последователи белковой диеты не употребляют в пищу яичный желток. Никакого плюса для похудения в этом нет. Более того, организм не дополучает полезных веществ, которыми богат желток, а именно: витамины D, E и A, необходимые для здоровья кожи и внутренних органов; жир, способствующий лучшему усвоению организмом витаминов; антиоксиданты, замедляющие развитие возрастных проблем. Также в пользу яичного желтка стоит сказать, что он содержит около 40% белка, что никак не противоречит принципам белковой диеты.

Исключить все сахаросодержащее

Пирожное

Самой распространенной ошибкой всех худеющих является ограничение и полное исключение сахара из рациона. Для этого человек полностью отказывается от разных сладостей, в том числе и фруктов. Но при этом он забывает, что сахар есть и в других продуктах, разница лишь в его количестве.  

Поэтому, отказываясь от небольшого пирожного или кусочка торта, заменив их несколькими бананами, важно понимать, что в паре бананов сахара будет примерно столько же, что и в одном пирожном. Так стоит ли так себя ограничивать? Может есть смысл порадовать себя, съесть небольшой кусочек торта и сохранить душевное равновесие? Главное не увлечься и не умять целый торт. Главным принципом в такой диете должно быть не исключение сахара, а определение допустимого его количества и видов сахаросодержащих продуктов, которые будут основой рациона и его редкими гостями.

Исключить бобовые

Бобовые

Еще одна методика пропагандирует исключение бобовых из пищи. Создатели этой диеты считают, что горох, чечевица и другие продукты чрезмерно богаты углеводами, что замедляет процесс похудения. Однако при разумном употреблении бобовые наоборот несут только пользу организму.

Эти продукты богаты белками и благотворно влияют на пищеварительные процессы. Чтобы получить максимум пользы от гороха и его «собратьев», перед готовкой все бобовые следует некоторое время отмачивать в воде, чтобы удалить вредные вещества, после чего в приготовленном блюде остаются только полезные компоненты. Из-за высокой калорийности этого продукта не следует есть его слишком часто, пары раз в неделю будет достаточно.

Не есть после шести вечера

Самый распространенный у худеющих миф: «После шести вечера есть нельзя!». Многие люди следуют этому принципу и строго корят себя, если сами его нарушают, словно совершают какое-то преступление.

Разумеется, есть на ночь глядя не самое разумное и полезное занятие, особенно, когда стоит четкая цель – похудеть. Но в некоторых случаях это необходимость. Например, если в течение дня человек ел мало или вообще не имел возможности полноценно поесть. Спортсмены, тренировки которых выпадают на вечернее время, тоже должны перекусить, даже если время далеко за 18:00. В случае вечернего перекуса важно, чтобы ужин состоял из полезной и нежирной пищи, что обеспечит спокойный сон и отдых организму.

Исключить злаки

Злаки

Еще одна интернет-методика для похудения основана на исключении злаковых из питания. Предполагается, что достаточно употреблять в пищу фрукты и овощи. Однако без злаковых организм будет испытывать дефицит некоторых видов клетчатки, которые не встречаются в других продуктах. При этом нет необходимости делить продукты на обычные и цельнозерновые. В каждом из них содержатся разные вещества и элементы, например, зерновые каши богаче железом, однако в хлебе или рисе находятся другие компоненты, отсутствующие в той же гречневой крупе.

Очищать организм нужно регулярно

Широко рекламируемые чистки организма и детокс-программы бывают достаточно эффективны для похудения, однако с одной оговоркой – без контроля специалиста они несут больший вред, чем пользу. Худеющий человек, ограничивая количество потребляемых калорий и одновременно применяя диуретики или слабительные, теряет вес кратковременно. Без изменения образа жизни и ориентировки на здоровье, потерянные килограммы вернуться мгновенно.

Различные добавки выводят вредные вещества из организма не лучше, чем он сам, поэтому правильнее заменить их употребление сбалансированной диетой, которую можно корректировать по необходимости. Так организм будет получать все необходимые ему вещества, становясь крепче и здоровее. Пусть процесс похудения будет медленнее в этом случае, ежели принять специальную таблеточку, однако полученный результат и здоровье будут дольше радовать человека.

Есть одну и ту же пищу

Шведский стол

Достаточно вредная рекомендация. Однообразное питание исключает получение организмом полезных веществ в нужном ему количестве. Отказ от каких-либо продуктов может привести к тому, что некоторые компоненты организму негде будет взять. Нехватку элементов человек заметит не сразу. Дефицит того или иного вещества становится заметен со временем по мере развития разных заболеваний или первых признаков авитаминоза. При этом некоторые недостающие элементы могут быть крайне важны для похудения или, наоборот, набора массы. Поэтому важно питаться разнообразной и сбалансированной пищей, чтобы все продукты дополняли друг друга.

Давать себе поблажки

Многие специалисты по похудению утверждают, что важно давать себе поблажки. Но чаще такие послабления несут больше вреда диете, чем пользы. С психологической точки зрения процесс похудения не должен основываться на обмане своего организма или лишении его чего-то. Настроившись на здоровое питание с целью сбросить вес, переключение на «разгрузку» тортиком или другими лакомствами лишь сбивает с цели, а порой приводит к тому, что человек снова возвращается к линии старта. Поэтому правильнее не «разгрузочные» дни вводить, а есть любимые продукты умеренно, например, одно печенье, а не пачку разом.

Больше упражнений = потеря веса

тренировка в зале

Многие думают, что ежедневные занятия в тренажерном зале можно поощрять едой. Позанимавшись неделю на тренажерах, человек с радостью съедает большую тарелку жареной картошки, считая, что в зале тратит больше калорий. Однако на самом деле все обстоит иначе и нередко съедаемая пища намного калорийнее. Да и такая пища не способствует формированию полезных привычек. Важно понимать, что упорные тренировки в зале работают в паре с правильным питанием и здоровым образом жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.